Ez persze sokaknak nem újság, de a változatosság kedvéért most nem agyilag, hanem hátilag. Tegnap edzésenm úgy látszik, túl hirtelen növeltem az egyik gyakorlatban a súlyt. Akkor nem éreztem ugyan semmit, de úgy tíz perc múlva elkezdett fájni a hátam, hosszában úgy középtájt, a gerinctől jobbra. Először egy kicsit zavart, azután egy kicsit jobban. Auztán az lett, hogy a súlyemeléseket végiggyűrtem ugyan, de az utána esedékes 35 perc futásról szó sem lehetett. Letámolyogtam az öltözőbe, némi erőfeszítés árán sikerült nem összeesnem, mi több, az ordítást is mellőztem, lezuhanyoztam – aztán fölhívtam Tomit, és felvillantottam neki a lehetőséget, hogy tíz percre kiszakadhat a neurológia tanulmányozásából. Magyarul hazavitettem magam kocsival. Azóta Algopyrinen élek; fincsi, nyamm.

Ha már tematizálódott az edzés, akkor leírom, hogy hol tartok. Július elején döntöttem úgy, hogy erősebb leszek, mint a krónikus mozgásundorom, és akkor mentem először edzőterembe. 3 db edzésem volt személyi edzővel, után megkaptam tőle az edzéstervet. Alább – összehasonlítás végett – a három hónappal ezelőtti / a mostani edzéstervem olvasható:

Gyakorlat	Súly	Sorozat	Ismétlés
Fekve nyomás: 20 kg-s rúd +	0 kg / 17,5 kg	3	15 / 12
Tárogatás:	2 × 4 kg / 2 × 10 kg	3	15 / 12
Mellhez húzás:	25 kg / 50 kg	3	15 / 12
Egykezes evezés:	8 kg / 15 kg	3	15 / 12
Vállból nyomás keretben: 20 kg-s rúd +	0 kg/ 15 kg	3	15 / 12
Bicepszezés: 12 kg-s rúd +	0 kg / 7,5 kg	3	15 / 12
Csigás letolás:	20 kg / 40 kg	3	15 / 12
Hasprés:	–	3	15
Lábemelés:	–	3	15
Combfeszítő gép:	20 kg / 50 kg	3	15 / 12
Combhajlító gép:	10 kg / 25 kg	3	15 / 12

Ami a futást illeti, az nem volt rögzítve az edzéstervben, úgyhogy azt a saját szakállamra állítottam be. Hogy mennyivel indítottam, már nem tudom. Jelenleg úgy néz ki, hogy a „Hill” nevű programmal (magyarul hegymenetben) nyomok le félórát: 8,5 km/h-val kezdve, és tízpercenként növelve 9,5, majd 10,5 km/h-ra. A végén a gép hozzácsap 5 perc levezetést, tehát összesen 35 perc; ezalatt hosszában valamivel több mint 5 km-t futok, magasságban pedig – ha lehet hinni a gépnek – kb. 146 métert.

Mindez eredeti szándékom szerint hetente háromszor, de a gyakorlat legyőzni látszik a szándékomat, úgyhogy maradt a heti kétszer.

Hát így.

Éééérted?! Hát (!) így!

Címkék: Súlyos, Szomatik

---